Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że odpowiednio długi i spokojny sen jest jednym z podstawowych elementów zdrowego trybu życia. To właśnie nocny odpoczynek ma znaczący wpływ na jakość regeneracji organizmu, wspieranie układu odpornościowego, szybkość reakcji, lepszą koncentrację, a nawet nasz wygląd. Jednak czy na pewno wiemy, jaka jest idealna długość snu? Ile spać, aby właściwie zadbać o swoje zdrowie i kondycję?
Co się dzieje, gdy długość snu jest niewystarczająca?
Co prawda większość z nas wie, że zdrowy sen jest niezwykle ważny, to w natłoku codziennych zajęć, minimalizujemy jego ilość, aby w ciągu doby sprostać wszystkim wyzwaniom. Czym to grozi? Niedobór snu niesie za sobą dużo groźniejsze konsekwencje niż tylko trudności z pobudką, czy spadek energii w ciągu dnia.
Regularne dostarczanie organizmowi zbyt małej ilości czasu na odpoczynek naraża nas między innymi na:
- przewlekłe zmęczenie i senność w ciągu dnia,
- wahania nastrojów i drażliwość,
- obniżenie poziomu motywacji i kreatywności,
- zwiększenie ryzyka wystąpienia depresji,
- problemy z pamięcią, nauką i koncentracją,
- pogorszenie refleksu i zdolności motorycznych,
- zmniejszenie popędu seksualnego,
- osłabienie układu odpornościowego,
- zwiększenie ryzyka wystąpienia poważnych chorób.
Co za dużo to niezdrowo
Należy przy tym pamiętać, że ze snem jest jak z jedzeniem: niedobór, ale i nadmiar, po prostu nam szkodzi. Wbrew pozorom osoby śpiące za dużo wcale nie będą budziły się idealnie wypoczęte. Długość snu od pewnego momentu przestaje już być dla nas korzystna, a jego jakość zaczyna spadać. Paradoksalnie długie spanie może objawiać się większym zmęczeniem niż w przypadku krótszego nocnego wypoczynku. Co więcej, część badań naukowych wskazuje wyraźną korelację długości snu z występowaniem poważnych chorób – w tym sercowo-naczyniowych.
Ile powinien trwać zdrowy sen?
Wiemy już, że zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen jest dla nas niezdrowy. Ile zatem powinniśmy spędzać czasu w łóżku? W tym wypadku nie ma jednoznacznej odpowiedzi, gdyż optymalna długość snu uzależniona będzie przede wszystkim od naszego wieku. Dzieje się tak przede wszystkim ze względu na wydzielany w trakcie snu hormon wzrostu, który szczególnie ważny jest dla noworodków, niemowląt i dzieci w wieku szkolnym.
Idealna długość snu
Zgodnie z wielokrotnie przeprowadzanymi badaniami, naukowcy doszli do wniosku, że osoby dorosłe powinny spać w ciągu nocy przez około 7 godzin. Na przykład według amerykańskiej organizacji National Sleep Foundation jest to przedział od 7 do 9 godzin. Taka dawka odpoczynku zapewnia organizmowi właściwy czas na regenerację i oczyszczenie z toksyn. Co więcej, wspomniana organizacja przygotowała wytyczne dla dziewięciu grup wiekowych. Dzięki temu każdy z nas może wstępnie zorientować się, ile faktycznie powinien poświęcić czasu na sen.
- Noworodki (do 3 miesięcy): 14-17 godzin dziennie
- Niemowlęta (od 4 do 11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie
- Małe dzieci (1 – 2 lata): 11-14 godzin dziennie
- Dzieci w wieku przedszkolnym (3 – 5 lat) 10-13 godzin dziennie
- Dzieci w wieku szkolnym (6 -13 lat): 9-11 godzin dziennie
- Nastolatki (14 – 17 lat): 8-10 godzin dziennie
- Młodsze osoby dorosłe (18 – 25 lat): 7-9 godziny dziennie
- Dorośli (26 – 64): 7 – 9 godzin dziennie
- Seniorzy (powyżej 65 lat) 7-8 godziny dziennie
Zdrowy sen, a rodzaj pościeli
Należy także pamiętać o tym, że zdrowy sen to nie tylko jego długość, ale też odpowiednio przygotowane warunki, które pozwolą się nam zrelaksować po ciężkim dniu. Decydujący wpływ tutaj oczywiście będzie miało samo łóżko, czyli materac, kołdra i poduszka, oraz wysokiej jakości komplet pościeli – najlepiej uszyty ręcznie z ekologicznej bawełny.
